pompki a max

14-04 pompki z nogami na piłce 30/20 żołnierskie 26kg x8/ 30kg x6/ 32kg x4 halo 10kg x10 shrugs 38kg 3x15 unoszenie przodem 3kg 2x 25 odwrotne brzuszki 3x25 15-04 rower 1 godz 16-04 suwnica pozioma 60kg 2x12 przysiad goblet 20kg 3x12 RDL 48kg x 8/ 68kg x 6 bułgar 3kg 2x15 ginekolog przywodzenie 30kg 2x 25 ginekolog odwodzenie 35kg 2x25 K2E 12/ [...]

[...] paski będą trzymać? Bałam się spróbować... TRENING B 07.02.2018 @ 11.02.2018 17.02.2018 24.02.2018 02.03.3018 10.03.2018 ławka rzymska 3x16p 3x16p 3x16p 3x16p 3x16p 3x16p pompki do ławki 3x12p 3x12p 3x12p 3x12p zamiast pompek - podciąganie na maszynie 30kgx10, 25kgx10, 20kgx3sx8p do ławki 1x12p, do stepa 3x5p OHP (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) [...]

[...] press 3x 10 60sek przerwy 15/17/20x9 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/8/8 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10/10/10 3a. wypady 6/8/8 3b. pompki 11/9/8 4a. plank 3x max 25/20/18 4b. woodchoper 3x 10 15/20/15 - robiłam na maszynie 10 min orbi + rozciąganie 1. - robiłam z gryfem łamanym, co było dość niewygodne, [...]

[...] przysiad przedni z push press 3x 10 15/17/18 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 7/7/7 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7/7/7 3a. wypady 5/5/5 3b. pompki 15/12/11 4a. plank 3x max ~20sek wszystkie serie 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 10 min wioślarz, 10 min rower spinningowy, rozciąganie Chyba już ogarniam przysiad z push [...]

[...] 20/20/22.5x10 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami 6/6/6 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 6/6/6x10 6/6/6x13 3a. wypady 6/6/6 6/6/6 3b. pompki 20/13/10 20/12/10 4a. plank 3x max pierwsza seria chyba dobrze, później słabo - jak nie widzę się w lustrze, to nie umiem przyjąć dobrej pozycji 4b. woodchoper 3x 10 [...]

[...] rzuciłam się na 12.5kg. Ćwiczyłam bardzo powoli, ale i tak ciężar chyba za duży, bo mi latały te hantle. D. Push Press 25/27x10/27x8 25/27x10/27x6 E. wypady 8/8/8 8/8/8 F. pompki 1 seria max. 24 23 +20min rower stacjonarny, rozciąganie Dystansu z ostatniego treningu nie pobiłam - nie miałam siły szybciej kręcić... Dieta: +suplementy: tran [...]

Lokcie kieruje na zewnatrz, nie przy ciele i czuje klatke tak pol na pol z tricem. A co do treningu(w nawiasie podaje ilosc powtorzen zgodnie z planem): Pompki, szerokosc barkow. seria 1: 12(12) seria 2: 17(17) seria 3: 13(13) seria 4: 13(13) seria 5: 12(max, min 17) razem: 67(72+) Podciaganie maplim chwytem, szerokosc barkow. seria 1: 2(2) seria [...]

[...] sobie taki plan: podchwyt 3s max nachwyt (negatywy ) 3s x10 p wiosłowanie jednorącz sztangą ( nie wiem czy większy ciezar a mniejsza liczba powtórzeń czy na odwrót) pompki na poręczach 3s max zwykłe pompki 5 s unoszenie hantli bokiem zwis na drążku 5s 1min + coś na łydki i brzuch Jest to taki ogólny zarys fajnie jakby ktoś [...]

[...] będzie ciężej. 3a wypady 2 serie po 10*2*6 kg 3 serie po 10*2*4 kg 3 serie po 10*2*4 kg Po wejściach na box więcej nie dałam rady, w ogóle wczoraj byłam jakaś słaba @-) 3b pompki w oparciu o modlitewnik - 3 serie, drabina do 6 max w oparciu o ławeczkę 5/5/4 w oparciu o modlitewnik 12/12/10 Przeprosiłam się i z formą wykonywania, i z poziomem - [...]

[...] wspięcia na palce na 1 nodze (2-ga ugięta w kolanie) 2x 10 powt. (na każdą nogę) seria łączona (a i b): a)przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi rękoma 5x 15 b)pompki przy ścianie 5x 15 pompki damskie: 5 tylko!!!! wznosy sztangielek bokiem 4x 15 (30 s przerwy) 15x 2 kg (2 sztangielki po 1 kg) 15x 2 kg (2 sztangielki po 1 kg) 15x [...]

[...] 8 2. Podciąganie szeroko nachwytem 3 x max 3. Hammer 4 x 8 4. Ściąganie drążka do ud 3 x 12 Triceps 1. Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 2. Czachołamacze 3x10-8 3. Odwrotne pompki 3x16 Czwartek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 x 5 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10 3. Przenoszenie sztangielki [...]

[...] 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a. wiosło sztangielka 3x12 60sek- 11,5kg/11,5kg/12kg 11kg/12kg/13kg 9kg/12kg/12kg 8kg /8kg 1b. pompki 3x12 60sek - 1s-bez/2s.z/3s.bez bez podwyższenia na podwyższeniu 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 3x12 60sek - 2x6kg/2x6kg/2x6kg 5kgx2 / 6kgx2 / 6kgx2 2x4kg/2x5kg [...]

[...] 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. i rampaaa ktorej nie mam Poniedziałek i czwartek: - wyciskanie skos góra sztanga 4x - wyciskanie płasko hantli 3x - wyciskanie wąsko 3x - pompki na poręczach 3x - wznosy bokiem 3x Wtorek i piątek: - przysiad 4x - mc na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 4x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze [...]

Niestety nie moge edytować A więc tak jak zwykle mój trening: Pompki 4s 10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie:-PP Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 1. Pompki na poręczach RAMPA8 5 x 8 10 x 8 15 x 8 20 x 8 25 x 6 poprzednio tak samo 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 60 x 8 65 x 8 70 x 8 75 x 4 + 3p wymuszone poprzednio 72,5 x 7 3. Przenoszenie hantelka 26 x 12 26 x 12 26 x 12 poprzednio rozpiętki były 4. Unoszenie gryfu łamanego na [...]

[...] czułem elegancko, zobaczymy jak to się odniesie za kilka tygodni w wyglądzie. uginanie + prostowanie na maszynie - pompa francuz + uginanie ze sztangą - wywaliłem już te pompki w podporze tyłem, bo dawno francuza nie robiłem. Ładnie czułem ręce, pompa już robiła swoje. uginanie z supinacją + prostowanie zza głowy - tu już powoli brakło mocy, [...]

[...] 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12-15 + regresy 2. Rozpiętki mniejszy skos 12-15 + regresy jeśli chce 3a. Wycisk młotkowy góra 10-12 3b. Wycisk młotkowy dół 10-12 /Ew. pompki na poręczach 4. Wymachy boczne kąt 45st. 12-15 5. Unoszenie linki dolnego wyciągu 12-15 (B) NUKI 1a. Prostowanie nóg 15-20 1b. Uginanie nóg leżąc 15-20 2. Hack-siady [...]

[...] 3x10-12 3.wioslowanie sztanga lub sztangielka w opadzie wasko lub szeroko zalezalo od szasu 3x8-10 4. przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 3-4 10-12pow.Triceps.1.pompki na poreczach lub wyciskanie na waskim chwycie 3x8-10pow 2.wyciskanie oburacz sztangielki siedzac za glowe 3x 8-10pow.3 prostowanie ramion na wyciagu w dol 3x8-12pow, [...]

[...] z użyciem gumy. Mimo to że tylko guma to się skatowałem jak dziecko, wystarczyło dobrze przemyśleć ćwiczenia gitarka. Klatka : Pompki szeroko z gumą 4s po 15 powt pompki z nogami na podwyższeniu 4 x15 rozpiętki z gumą przywiązaną do klamki w drzwiach 8-). Ale ciężko w uj.. 4 serie po 12 i "wyciskanie" stojąc z gumą przed siebie. 4s po [...]

[...] płasko 15/12/10/8/6 + 1 seria dropset -wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6 -rozpiętki skos 12 ,2*8 -uginanie reki lezac 12/10/8/6 -unoszenie sztangielki za glowy 12/10/8 -pompki tylem 12/10/8 Wtorek plecy ,brzuch -podciaganie na drazku uchwyt neutralny 12/10/8/6 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 -podciaganie sztangi w opadzie ( [...]